簡単に体温を上げられたらいいと思いませんか？【簡単に体温を上げる方法】
ajinao
お世話になっております。
≪だしの和食 あじなお≫店主 打味 直です。
寒くなってきましたね。
私、寒がりで、冬になるといつも「嫌だな～」って思うんです。
特に、手先、足先が冷えると、なんだか体の芯まで冷えている気がして。
「冷えは万病のもと」なんて言うじゃないですか。
だから、
「体温上げられたらいいな」
こんな風に思っていたんです。
（極端すぎるイラストでスミマセン(笑)）
今日は、私たちが実践して効果が認められた「体温を上げる方法」についてお伝えいたします。
超カンタンです。
ご興味おありの方は読み進めて下さいね。
（ちなみにイラストのようになるわけではありません。念のため(笑)）
ちなみに、
先ほど「冷えは万病のもと」と言いましたが、
冷えはガンのリスクも上げます。
そう、
体温が上がると、日本人の死亡原因の第1位であるガンのリスクも下がります。
＜厚生労働省「人口動態統計（確定数）」／（2021年）＞より
1960年ころ、日本人の平均体温は36.89℃だった。
らしいのです。
ところが、
どんどん低体温の人が増え、
今では、35.8℃～36.2℃の人が多くなっている。
それは、なぜか？
理由は様々考えられますが、
主たる理由の内の一つが、
「生活が便利になったため、また仕事内容・就業スタイルの変化等により、体の筋肉を動かさなくなったため」
筋肉と体温の関係
私たちの体の体温の約40%は筋肉で作られているとされています。
その筋肉の約70%は、脚部にあるため、運動量が減ると、熱を生み出せずに体温が下がるのです。
余談ですが、女性に冷え性が多く、男性に少ないのも、筋肉量の差から来ています。
（男性は筋肉が多く、女性は筋肉より脂質が多いです）
免疫力を保つには、体温の保持が重要
体温が上がると、
免疫力がアップする
≪体温の法則≫知っていますか？
これを知っておくと、自分の免役についてより理解が深まりますよ。
例えば、体温が1℃上がると、免疫力が30%アップすると言われています。
癌細胞も死滅する可能性が高まり、がんリスクも減ることが知られています。
かつての日本人は、
平均体温が高かったため、ガンやアレルギーが少なかった。
しかし、低体温化が進み、ガンやアレルギーが慢性化している状態であると言えます。
そこで重要なのが、
いかに体温を上げるか？
あなたなら何をしますか？
食事を考える？
それも大事ですよね。
さらに、やはり筋肉が重要なのですから、
運動が大事ですよね。
でも、運動って長続きしない。。。
だから、
簡単で、続けられる運動を自分で見つけ出すことが重要になってきます。
体温を簡単に、効果的に上げる方法
筋肉量の多さから、脚部の運動が重要と言うことがわかりました。
この時、必要なのは筋肉なので、別に「凄い筋肉」とかじゃなくても良いのです。
つまり、強い運動とか、鍛えると過じゃなくてもいいんです。
ストレッチやウォーキングのように、一定時間体を動かし続けて、汗がにじんでくるくらいの運動でOKです。
じゃあ、具体的に何すればいいの？
そこで、私たち≪だしの和食 あじなお≫夫婦が実際に行って、
すぐ結果が出た簡単なストレッチをご紹介いたします。
超簡単です。
１、つま先立ちを10回・・普通に立った状態からつま先立ちをして、ふくらはぎの筋肉が働いているのを確かめながら10回行う。
２、腿の上げ下げを10回・・その場で歩く感じです。腿をしっかり上げて、腿の筋肉が働いているのを確かめながら10回行う。
３、簡単なスクワットを10回・・筋肉をつける事が目的なので、あまり深く行わなくてもOKです。
できればしゃがんで上がる時、膝を伸ばし切らず、途中で止めることで筋肉の負荷を強め、膝の負担を減らせます。
以上です。
簡単でしょ(´▽｀*)
レッツトライ！
忘れてはいけない、最も重要な事。
それは、
続けること。
続けなくては意味がない。
だから、続けられる工夫が重要です。
あなたはどんな工夫をしますか？
これが今日の宿題です。
ちなみに、
私は運動しながら瞑想しています。
瞑想する時、
無心になるために木の葉が風に揺れている様を眺めているのです。
私はそよ風が好きなので、
そよ風を感じる工夫として「木の葉が風に揺れている様を見ている」という訳です。
これ、筋トレだけじゃなく、人生にも使えるアイデアなのですよ。
ではでは、今日も元気な1日を～♪
p.s.
あ、そうそう。
運動すると、ごはんが美味しくなりますね(´▽｀*)
ごはんが美味しいと幸せです♪
今日も最後までありがとうございます
八王子めじろ台・無添加割烹レストラン≪だしの和食 あじなお≫
店主 打味 直
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